간에 좋은 영양제

식습관이 서구화가 되고 음주를 즐기다 보면 간 건강에 큰 무리가 올 때가 옵니다. 이 때 간에 좋다고 알려진 영양제를 알아보게 되는데요. 간이 안 좋을 때는 우리 몸에서 다얗나 신호를 보내줍니다. 음주 이후에 숙취에 심각하게 시달리게 되고, 피로감도 더 자주 느끼게 되죠. 특히나 온몸이 뻐근하거나 오른쪽 어깨의 통증이 느껴지기도 합니다.

간으로 사망하는 사망수는 한 해 1만명이 넘습니다. 간에 좋은 영양제를 먹어야 하는 이유이기도 합니다. 간 건강을 평가하는 지표로는 간수치가 있습니다. 40대 이후에는 간수치를 잘 관리해줘야 하는데 간수치가 높다는 것은 지방간부터 시작해서 간염, 간경변증 등의 간 질환에 시달릴 수 있다는 것이기 때문입니다. 간 영양 보충제 종류가 다양하지만 하나씩 알아보죠.

간에 좋은 비타민

첫 번째로 추천하는 간에 좋은 영양제 는 비타민B군입니다. 비타민 B군은 간에서 알코올을 해독할 때 엄청나게 많이 필요합니다. 특히나 술을 즐겨 드시는 분들이라면 비타민B군을 간 건강을 위해서 잘 챙겨드셔야 하는데요. 비타민B1부터 B2,B3,B6,B5,B9,B12 등이 있습니다. 간 영양제 추천으로 좋죠.

이러한 비타민 B는 스트레스, 알코올 섭취시 흡수능력이 떨어지기 때문에 영양제 섭취가 권장됩니다. 특히나 요즘과 같은 환절기에는 생체의 리듬이 바뀌게 됩니다. 이는 간 피로도에도 영향을 줘서 업무나 학업 집중력도 커지고, 잠깐만 무리를 해도 심하게 피로감을 느끼게 됩니다. 눈이나 근육에 피로가 쌓이는 것이 눈에 띄게 보이죠. 비타민B는 피로회복에 좋은 영양제이기도 하니 챙겨먹으면 좋습니다.

간 영양제 베타인, 밀크씨슬

베티인은 간 해독 작용을 촉진하는 아미노산입니다. 마찬가지로 알코올을 마시가 망가질 대로 망기잔 지방간을 치료하는 역할을 하죠. 간에 좋은 영양제이기도 하며, 간 해독, 세포 복제 기능 등으로 간에 좋은 매우 필요한 영양분입니다. 오징어나 문어, 미트, 무, 구기자 등으로 섭취할 수 있습니다.

건강지킴이 '밀크시슬'은 간 건강기능식품으로 최근에 인기를 끌기 시작하였습니다 밀크씨슬 복용시 몇 가지만 주의하면 좋은데요. 이것은 바로 여성이 밀크시슬을 복용할 때 에스트로겐에 영향을 미치기 때문입니다. 유방암이나 자궁암, 자궁근종이 있다면 밀크시슬은 되도록 안 드시는게 좋죠. 간 영양제 추천으로 밀크시슬은 간 해독과 간 기능 회복에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

간 건강 영양제 마지막 두 가지

간에 좋은 영양제 네번째는 간 독성 방어에 좋은 '실리마린'입니다. 반지의 제왕에 나오는 이름처럼 들리는 '실리마린'은 우리말로 '엉겅퀴'입니다. 간 세포막 안정과 세포막 투과 조절 기능이 있어서 독성이 간세포로 들어오지 않게 막아주죠. 한 마디로 실리마린은 간을 치기는 방패와도 같은 역할을 합니다. 또한 글루타타이언이라는 산화방지제 증가에도 효과가 있어 간 해독작용이 있습니다.

UDCA, 우루소데옥시콜린산이라 불리는 간 영양제도 빼놓은 수 없죠. UDCA는 담즙산 중 하나인데요. 기름기 있는 음식의 소화를 돕는 역할을 하죠. 답즘산이 부족하거나 결핍, 문제가 생기면 간은 에너지를 잃게 됩니다. 간에 노폐물이 쌓이기 시작하고, 간 건강으로 피로가 쌓이기 시작하죠. 답즙산을 적절히 보충해주는 것은 간의 활동을 활발하기 위한 좋은 방법입니다.

같이 먹으면 안되는 영양제

마그네슘과 칼슘을 두 심혈관 질환과 뼈건강을 위해서 같이 복용하시는 분들도 많은데요. 오히려 이 둘을 같이 먹으면 동일한 미네랄 성분이기 때문에 동시에 오히려 철분 흡수율이 떨어지게 됩니다. 그래도 복용하시겠다면 어느정도 시간차를 두시고 복용하는 것이 효과적입니다.

철분같은 경우에는 식전 공복에 복용하는 것이 흡수율이 좋으며 마그네슘에는 신경안정작용이 있기 때문에 취짐하시기 전이나 식전에 복용하시는 것이 가장 좋습니다. 같이 먹으면 안되는 영양제로서 마그네슘이 종합비타민에 포함되어 있어서 섭취하시는 경우도 있습니다. 종합비타민 성분표기도 꼭 확인해보시길 바랍니다. 멀티 비타민 효과도 잘 보고 먹어야합니다.

아연과 철분

궁합이 안 맞는 영양제의 대표적으로서 아연과 철분을 동시에 복용하게 되면 서로 역효과가 납니다. 같이 먹으면 안되는 영양제로서 체내의 흡수를 서로 방해하기 때문인데요. 이 또한 서로 다른 시간대에 복용하시는 것이 좋습니다.

아연의 경우에는 시력증진과 영양소의 흡수를 도와서 위산을 증신시키며 설사를 완화해주는데 도움을 주죠. 철분은 결핍이 될 경우 빈혈을 유발할 수 있으며, 몸의 산소를 운반하는 단백질을 생성하기 위해서 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 둘 다 몸에 필요한 성분들이지만, 동시에 먹으면 오히려 안 좋습니다. 영양제 궁합도 잘 알아봐야해요.

철분과 녹차

녹차는 우리나라 사람들이 즐겨먹는 차 1순위에 손꼽히는데요. 녹차와 철분제를 같이 섭취할 경우에는 효과가 없다고 합니다. 철분제는 골다공증 예방 및 빈혈을 예방하는데 꼭 필요한 필수 영양제죠. 녹차에는 L-테아닌 아미노산 성분이 있어서 긴장완화에 효과가 있습니다. 그러데 녹차에 있는 탄닌 성분 때문에 같이 먹으면 안되는 영양제로서 철분의 체내흡수를 막는 작용을 한다고 하네요.

항산화제와 종합비타민도 영양제 궁합이 서로 잘 안맞아요. 종합비타민은 부족한 비타민을 한 번에 채울 수 있어서 매우 편리하죠. 저 또한 비타민을 따로 섭취하지 않고 종합비타민으로 해결하고는 하는데요. 더 간강해지기 위해서 항산화제를 먹을 경우에는 건강상에 심각한 위협이 될 수 있다고 합니다. 함께 먹으면 안되는 영양제로서 종합비타민과 항산화제는 부작용이 클 수 있다는 것이죠. 필수 영양제라도 서로 안 맞으면 피하시는 것이 좋습니다.

오메가3와 징코빌로바

오메가3 효능에 대해서는 이미 널리 알려져있죠. 눈 건강과 당뇨에 도움이 되며 치매 예방 효과도 있다고 합니다. 오메가3도 그 종류가 정말 다양하죠. 그런데 징코빌로바가 뭔지 잘 모르신다구요? 징코빌로바는 은행잎 추출물로서 약국에서 가장 많이 권하는 혈액순환제 중 하나입니다. 

혈액을 개선하는데 효과적이어서 중장년이나 만성질환자들이 많이 복용하는데요. 징코빌로바와 오메가3가 같이 먹으면 안되는 영양제인 이유는 함께 복용할 경우 출혈 위험이 있기때문에 동시에 복용하는 것은 권장하지 않는다고 하네요. 적어도 2~3시간 간격으로 따로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 영양제 조합 추천도 잘 알아봐야겠죠?

비트즙 효능

비트는 사실 호불호가 갈리는 음식 중 하나입니다. 비트로 만든 비트즙이 그 효능이 탁월하다고 해도 말이죠. 몇몇 사람들은 비트를 사랑해서 항상 갈구하지만, 다른 사람들은 비트를 극히 혐오하기도 합니다. 바로 비트즙 맛 때문이죠. 그것이 흙 씹히는 맛이냐 사탕처럼 달콤한 맛이냐에 따라 다릅니다. 저는 비트즙맛이 나쁘지는 않더라구요.

그럼에도 불구하고 여전히 놀라운 레드비트집 효능이죠. 비트를 싫어하시는 분들이라도 다시 한 번쯤은 고개를 돌아볼만한 효능들인데요. 이 보라색 식물에는 어떠한 효능이 있길래 사람들은 비트즙에 환장을 하고 먹는 것일까요? 비트즙 추천을 하는 이유 지금부터 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

비트즙 고혈압과 무슨 관계?

심장에 좋다라는 것이 비트즙 효능중에서 가장 널리 퍼져 있습니다. 비트에는 질산염이 풍부하게 들어가 있는데요. 질산염은 꿀벌, 시금치, 당근, 양배추 등 몸에 좋다는 음식에 풍부하게 들어가있기도 합니다. 비트의 효능에서 성분으로 풍부하게 들어있는 질산염과 심장건강은 무슨 상관이 있고 고혈압 낮추는 방법에 왜 비트효능이 주목을 받을까요.

질산염은 혈액이 끈적끈적해지는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 혈액이 점도가 높아지게 된다면 심혈관 질환 발생률이 극히 높아지죠. 한 연구결과에 다르면 비트를 갈아서 주스로 마신 살마들의 체내 산화수치가 21퍼센트 증가했다고 합니다. 이로인해 운동능력 및 인지기능 등이 상승했다고 하죠. 비트먹는방법도 어떻게 먹느냐에 따라서 또 다르겠네요.

비트즙 효과 운동기능 향상?

운동을 좋아하시는 분들이라면 비트즙 효능 중 이 부분에 집중하셔야 합니다. 비트가 운동기능을 향상시키는데 도움을 주기 때문인데요. 그 이유는 위와 마찬가지로 비트에 풍부한 질산염과 관련이 있습니다. 이정도면 비트즙 만들기는 거의 질산염 때문에 만들어 먹는 것 같은데, 비트즙의 풍부한 질산염은 혈류를 향상시켜서 몸 전체에 산소의 이동을 활발하게 만듭니다.

유산소 운동과 같이 심장과 폐 건강이 중요한 운동을 즐겨하시는 분들에게 비트즙은 특히 좋죠. 몸 속 산소의 흐름이 원활해지면 운동을 할 때 심장 및 폐가 기존보다 더 적은 노력을 높은 효율을 보이고는 합니다. 더 오래 뛰고, 수영하고, 운동할 수 있다는 말이죠. 피로도도 낮아지는 것은 물론이며, 근육이 손실되는 것도 막아준다고 합니다. 비트차 효능 좀 더 알아봐야겠네요.

레드비트즙 그리고 염증

몸에서 염증을 줄이는 항염증 기능도 비트즙 효능 중 하나입니다. 이것은 비트의 베타레인이라는 성분 덕분인데요. 베타레인이 염증을 유발하는 과정을 방해하기 때문이라고 합니다. 항염증과 관련해서 비트즙과 같은 비트루트 추출물이 특정 약물과 필적할만한 효과가 있다고 말하기도 합니다.

몸의 염증은 많은 건강상의 문제를 일으킵니다. 비만부터 심혈관 질환, 심하게는 암까지 말이죠. 한 연구결과에 따르면 만성적인 무릎 통증을 가진 사람들이 하루에 두 번 베타레인을 섭취하였더니 통증이 줄어들었다는 연구결과가 있었습니다. 베타레인은 비트 이외의 식물에서는 거의 찾아볼 수 없다고 합니다.

소화기능 개선

비트에는 섬유질이 풍부합니다. 비트즙 효능으로서 섬유질이 풍부하다는 것은 무슨 의미일까요? 바로 소화가 잘 된다는 것입니다. 우리 몸의 소화기능을 활발하게 해줘서 장 건강에 좋다는 것이죠. 비트즙에 풍부한 섬유질은 대장 속으로 이동하여 건강한 장 박테리아를 발효시킵니다.

비트즙을 섭취하므로서 얻은 이러한 건강한 장내 박테리아는 음식의 소화를 돕죠. 레드비트 효능으로 섬유질을 충분히 섭취하면 가볍게는 만성적인 변비나 치질을 예방하는데 좋습니다. 섬유질 섭취로 인해서 예방할 수 있는 병들은 대장암, 결장암, 위산역류, 위궤양 및 비만등이 있습니다. 모두들 비트쥬스 섭취를 통해 위장 건강을 예방해보는 것은 어떨까요?

비트즙 부작용은?

많은 뇌질환과 관련된 인지 관련 질환들은 질산염의 부족으로 인해서 유발되고는 합니다. 질산염은 앞전에 말씀드렸던 것처럼 신체 내 산소의 흐름을 증가시키죠. 비트즙 효능 중 하나는 질산염이 풍부해서 산소의 흐름을 증가시키는 것인데 이것이 뇌 건강과도 연관이 있습니다. 비트즙 먹는방법만 잘 알고 먹어도 뇌 건강에 좋을 수 있다고 합니다.

비트즙에도 풍부하게 들어있는 질산염은 뇌졸중에 걸릴 위험을 감소시킵니다. 비트를 일주일에 2~3회 주기적으로 섭취하면 굉장히 좋은데요. 비트즙이 고혈압 낮추는 방법 중 하나이며, 동맥 경화증을 예방하는데 좋기 때문입니다. 이는 뇌의 인지 관련 문제를 감소시키는 효과도 있죠. 비트즙 하루 섭취량은 350g정도가 가장 적당합니다.

단백질 보충제 부작용

헬스를 열심히 하다 보면 단백질 보충제 추천을 받아서 욕심이 날 때가 있습니다. 여기저기서 추천을 받기도 하죠. 그러다 보면 어느새 어떤 보충제가 좋은지 알아보고 있는 내 모습을 볼 수 있습니다. 하지만 시장에는 너무나도 많은 제품들이 나와있고, 어떤 것을 사야 할지 갈팡질팡하다가 그냥 저렴한 것을 사자는 마음에 잘못된 선택을 할 때가 있습니다.

근육 성장에 필수적인 프로틴을 공급하는 것이 헬스보충제의 역할입니다. 균형잡힌 식단으로도 단백질을 섭취하는 것도 가능합니다. 다만 단백질 보충제 부작용 부작용을 잘 알지 못하면 나중에 오히려 화를 입을 수 있죠. 소고기, 콩, 우유, 계란 등에도 단백질은 들어있죠. 하지만 삼시세끼 식단으로 채우는 단백질에도 한계가 있기 때문에 단백질 보충제 효과로 말 그대로 부족한 프로틴을 보충하는 것입니다.

보충제 순위에만 집착하지 말자

시장에 나와있는 다양한 헬스 보충제 중에서 어떤 것을 선택할지는 물론 소비자의 마음입니다. 단백질 보충제 부작용을 고려하면서 가격이 저렴하면서 가성비가 좋은 제품을 선택할 수도 있죠. 국산 보충제, 외국 보충제 등 다양한 선택지 속에서 현명한 선택을 해야 하는 것이 오롯이 헬창 여러분들의 손에 달려 있죠. 또 맛도 다양하기 때문에 질리지 않는 맛을 선택해야 하는 점도 고려해야 합니다.

프로틴 보충제를 구매하기 전 우선적으로 고려해야 할 사항은 실제 단백질의 함량입니다. 섭취하는 그램 대비 실제로 단백질이 얼마나 포함되어 있는지를 알아야 하는 것이죠. 이는 WPC, WPI, WPH, ISP 등으로 나뉘기도 하는데요. 단순히 단백질 함량만 보자면 WPC는 60~70퍼센트, WPI는 88퍼센트 이상, WPH는 98퍼센트 이상이며, ISP는 콩 단백질로써 88 퍼 세트 이상입니다.

단백질 보충제 섭취 특징

각각의 단백질 보충제 종류도 특징이 있습니다. 이에 따라서 단백질 보충제 부작용도 조금씩 다르겠죠. 가격이 저렴한 것을 원하신다면 IPC가 저렴하기는 합니다. IPC는 콩에서 추출한 단백질이기 때문입니다. WPC가 그다음으로 저렴합니다. WPC는 농축 유청단백질로써, 흡수 속도가 느리며, 유제품 소화력이 떨어지는 분들은 설사를 하는 경우가 있습니다. 단백질 보충제 설사 변비는 대표적인 부작용 중 하나죠. 근육 보충제 잘못 먹으면 화장실만 들락거릴 수 있습니다.

헬스 보충제 종류 중에서 WPI는 WPC를 정제하여 단백질의 함량을 높인 것입니다. 유당 불내증이나 좀 더 질이 좋은 보충제를 원하시는 분들께 추천합니다. 가격도 좀 더 비싸며 선수급에서 많이 애용하는 보충제입니다. WPH는 가장 비싸며, 단백질 흡수 속도도 가장 빠릅니다. 단백질 함량도 90퍼센트 이상으로 가장 높고요. 다만 단백질 과다 섭취 부작용을 고려하셔야 합니다.

국산 단백질 보충제 섭취 왜 피할까

인터넷 커뮤니티를 돌아다니면 추천하는 제품들은 거의 해외 단백질 보충제 제품입니다. 과거에 국산 단백질 보충제 부작용이나 몇 가지 이슈가 아직까지 사람들의 기억에 남아있기 때문이죠. 헬스를 오래 해오신 분들 사이에서는 국산 프로틴 보충제보다는 해외 제품을 선호하는 현상이 있습니다. 대표적인 것이 몇 년 전에 있었던 가짜 보충제 사건 때문이었죠.

훌륭한 제품을 판매하는 국산 단백질 보충제 회사도 있습니다. 글이 너무 길어질 것 같아서 국산 보충제는 다음에 소개해보도록 하겠습니다. 혹시라도 국산 보충제를 구매하려고 계획 중이시라면 가격 면에서도 메리트가 있겠지만, GMP, HACCP, 건강기능식품 인증을 받은 제품을 구매하시기를 권장합니다. 단백질 보충제 섭취도 아무거나 하시면 안 됩니다.

아스타잔틴 효능

미세조류인 해마토코커스에서 추출하는 물질인 아스타잔틴은 다양한 효능으로 오랜 전부터 주목을 받았죠. 과거에는 그 별명이 슈퍼 비타민E라고 불릴 정도로 항산화력이 굉장히 강하다고 하는데요. 연어의 붉은 살의 원천인 아스타잔틴. 당근과 같은 B 카로틴인데, 자연적인 색소 성분인 카로티노이드의 일종입니다. 당근과 비슷한 색깔이죠?

주로 해산물 근육 및 체표에 많이 함유되어 있는 아스타잔틴 식품은 연어살, 연어알, 도미, 금눈돔, 새우, 게 등이 있습니다. 그리고 특히 크릴오일에 많이 함유되어 있죠. 크릴오일 효능이 본격적으로 주목을 받으면서 아스타잔틴 추천도 많이 하고 있죠. 도대체 어떤 것이 좋은지 아스타잔틴 효능에 대해서 하나하나 살펴보도록 하겠습니다.

눈 건강 기능 식품 과연?

아스타잔틴 효능의 대표격이라고 할 수 있는 것이 바로 항산화 효과입니다. b-카로틴과 같이 유명한 다른 항산화제에 비해서 적게는 10배에서 많게는 100배까지 강력한 항산화 효능을 지니고 있는데요. 항산화 효능이 우리 몸에 중요한 이유는 심혈관 건강을 증진시키고, 피부조직을 건강하게 하는데 도움을 주기 때문입니다.

아스타잔틴은 꽤 강력한 항염증과 진통제 기능도 지니고 있는데요. 우리는 아프기 만드는 신체의 물질들을 차단하는 역할을 하는데 도움을 줍니다. 아스타잔틴의 염증성 화합물 감소 효과는 만성질환을 예방하는데 탁월하죠. 진통효과는 100퍼센트 자연산이지만, 중독의 위험이 없이 진통제로서의 기능을 하기도 합니다.

아스타잔틴 루테인 묶어서?

아스타잔틴은 COX2 효소를 차단하는데 효과를 보이는데요. COX-2 효소는 사이클로옥시게나제-2 요소로서 염증과 통증을 유발하여, 골관절염, 류마티스 관절염, 급성통증의 원인이 되기도 합니다. 이와 관련된 대표적인 진통제로는 쎄레브렉스가 있죠. 꽤 알려져 있는데, 이스타잔틴도 비슷한 기능을 하는 것이죠.

현대인들은 항상 피로를 끼고 살죠? 피로를 유발하는 원인에는 여러가지가 있지만, 아스타잔틴 효능 중 하나에는 피로회복 효과도 있습니다. 특히 운동을 하고 난 뒤에 피로를 회복하는데 효과적이라고 하는데요. 연어나 크릴오일과 같은 천연 아스타잔틴은 근육을 회복하고 지구력과 스트렝스, 에너지를 회복하는데 도움을 줍니다. 물론 눈 건강이 주요 효능이기는 하죠.

루테인 아스타잔틴 그리고 눈 건강?

앞서서 아스타잔틴이 카로티노이드의 일종으로서 항산화 능력이 훌륭하다고 말씀드렸는데요. 비타민C 보다 무려 65배 이상 항산화 능력이 뛰어나다고 합니다. 아스타잔틴 루테인 지아잔틴은 눈 건강을 위한 영양제 베스트 3으로 손꼽히죠. 아스타잔틴 효능은 황반 변성 예방 효과로 노화를 예방합니다. 그리고 눈의 피로를 감소와 관련된 눈으로의 혈액 및 영양분 전달 기능도 있죠.

일본에서의 한 연구에 따르면 매일 아스타잔틴을 한달동안 5mg씩 섭취하고 나서 눈이 피로가 50퍼센트가량 감소했다고 하며 눈의 초점 조절 능력도 개선되었다고 합니다. 아쉽게도 아스타잔틴은 체내에서 합성되는 물질이 아니기 때문에 식품이나 아스타잔틴 하루 권장량에 맞춰 영양제로 섭취를 해야만 하죠. 연어, 새우, 게, 랍스터, 크릴오일 등으로 말이죠. 물론 아스타잔틴 부작용도 조심해야겠죠.

보리새싹 가루 효능

보리새싹 또는 새싹보리라고 불리는 식물에 대한 효능이 하제입니다. 새싹보리란 말 그대로 어린 보리 싹인데요. 보리가 싹을 틔운 다음에 약 10cm~20cm 정도 자란 때를 말합니다. 새싹보리가 일반 보리보다 더 좋다고 알려진 것은 식물이 싹이 틀 때 에너지가 더 많이 필요하기 때문에 일반보리와 비교할 때 더 다양한 이점이 있다고 알려졌기 때문입니다.

보리새싹 가루 효능이 일반보리에 비해서 약 10배나 많은 45종 생리 활성 물질을 가지고 있다고 합니다. 거기에 보리새싹은 미네랄, 식이섬유, 아미노산 등이 풍부하게 들어가 있어서 다이어트 식품으로도 각광을 받고 있으며, 성인병 예방에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 그럼 어떤 효능이 새싹보리에 있는지 살펴보죠.

슈퍼푸드 새싹보리

보리새싹 가루 효능에 대해서 먼저 알려진 것은 옆 나라 일본입니다. 일본의 문부과학성의 식품표준성분표에 따르면 보리새싹 분말 100g에 비타민C가 레몬주스의 2.3배, 칼슘은 우유의 4.5배, 카로틴은 호박의 16.4배나 많다고 합니다. 카로틴은 동맥경화예방에 좋다고 알려져 있습니다. 이와 같이 풍부한 비타민과 무기성분으로 웰빙 슈퍼푸드로 각광을 받는 것이죠.

일본에서는 보리새싹을 이용한 다양한 건강식품들이 개발되어 왔습니다. 보리새싹 녹즙이과 같은 제품들 말이죠. 농존진흥청의 발표에 따르면 새싹보리 효능은 식이섬유가 풍부하다고 알려진 고구마보다 20배, 양배추보다는 26배나 많다고 합니다. 건조한 보리새싹 가루 100g 중 43g이 식이섬유라고 합니다.

식이섬유 풍부한 슈퍼푸드

보리새싹 가루 효능 중에서 가장 먼저 알려진 것이 보리새싹의 풍부한 식이섬유인데요. 식이섬유는 다양한 채소나, 과일, 해조류 등에 많이 들어 있지만, 사실상 체내로 소화되기보다는 고분자이기에 몸으로 배출되게 됩니다. 식이섬유가 우리 몸에 필요한 이유는 정말 많은데요. 첫째로 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

보리새싹의 효능 중에는 특히나 심장건강에 도움이 될 수 있다는 내용이 있는데요. 그 이유가 보리새싹의 풍부한 식이섬유가 심장질환 발병률을 낮추는데 도움이 될 수 있다는 것이기 때문입니다. 이와 더불어 식이섬유는 혈액 속에서 당분을 걸래내고, 인슐린의 양을 낮춰서 혈당 조절에 도움을 주기도 합니다. 거기에 모두들 알다시피 배변활동을 원활하게 하는데 식이섬유 섭취는 필수죠. 보리새싹 가루 먹는법만 제대로 알고 먹으면 좋을 것 같네요.

칼륨과 철분이 풍부한 슈퍼푸드

보리새싹 가루 효능 중에는 풍부한 식이섬유만 있는 것은 이닙니다. 보리새싹에는 칼륨이 우유의 14,7배, 사과의 20배가 들어있습니다. 칼륨은 우리몸의 필수 영양소 중 하나로서 소화기 건강과, 근육, 심장 그리고 뼈 건강에서 매우 중요한 역할을 합니다. 적절한 칼륨 수치는 혈압수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

새싹보리 분말 효능에는 풍부한 철분도 한 몫을 합니다. 보리새싹에는 철분이 많기로 유명한 소간보다 철분이 12.2배, 시금치보다는 24.5배가 많다고 합니다. 우리 몸에서 철분이 부족하게 되면 건강한 피가 만들어지지 못해서 건강에 치명적일 수 있습니다. 이는 여성들에게 빈형을 야기할 수 있으며, 피로감, 두통, 심장 두근거림등이 철분결핍 때문에 생길 수 있죠. 새싹보리 분말 가격은 업체마다 다르지만 100g에 1만원 내외인 것 같습니다.

면역력이 떨어졌을때 증상

면역력 증가는 우리의 생명과 직결되어 있는 문제입니다. 건강이 아무리 좋다고, 평생 감기 한 번 걸리지 않는 것은 아니죠. 물론 이런 축복받으신 분들이 있기는 하지만 대부분의 일반인들은 일년에 한 번쯤은 면역력 저하로 고생을 하게 됩니다. 완벽한 면역력이란 없습니다. 다만 면역력이 저하되었을 때 그 증상을 빨리 알아차리는 것이 중요하죠. 면역력이 떨어지 면생기는 병도 정말 엄청나게 많구요.

면역력이 떨어졌을때 증상을 알아차리는 것은 우리의 몸 어딘가가 건강하지 않다는 신호입니다. 특정 세포나, 조직, 내장기관들이 각자의 역할을 못 할때 면역력이라는 말로 우리에게 위험 신호를 보내는 것이죠. 이러한 신호는 기침과 감기, 알레르기, 천식, 습진과 같이 발생할 수도 있으며 면역체계의 붕괴는 제1형 당뇨병이나 자가면역장애, 류마티스 관절염 등을 유발시킬 수 있습니다. 대상포진 면역과의 관계부터 알아보죠

대상포진

대상포진은 면역력이 떨어졌을때 증상 중 가장 대표적인 질환 중 하나입니다. 대상포진이란 우리 몸의 면역력이 떨어졌을 때 피부에 나타나죠. 대상포진 초기증상으로는 온몸에 발진 및 수포가 생기고 통증이 느껴지는 것입니다. 대상포진이 나타나는 부위는 다양해서 등, 허리, 얼굴, 옆구리 등 전신에 나타날 수 있죠.

대상포진을 발견했을 때 중요한 것은 면역력이 떨어졌음을 감지하고 초기에 치료를 받는 것입니다. 동시에 면역력을 높이는 방법도 강구해야 합니다. 대게 대상포진의 치료는 3일이 골든타임이라고 봅니다. 3일 안에 치료를 시작할 경우 후유증 발생이 나타나지 않을 수 있죠. 대상포진의 대표적인 증상으로는 피부의 물집, 수포, 발진, 몸살 등이 있습니다. 대상포진 예방접종도 효과가 있을 수 있습니다. 면역력에 좋은 음식도 좀 먹구요.

감기 증세가 만성피로?

만성피로증후군은 복합적인 증상입니다. 물론 이도 면역력이 떨어졌을 때 증상 중 하ㅏ나죠. 몸이 피로하다고 생각하면 면역력 높이는 영양제로 해결하면 안되나? 라고 생각하실수 있습니다. 단순히 '잠깐 힘들어서 이런걸까야' 혹은 '심리적으로 힘들기 때문에' 라는 인식으로 넘어갈 수 있기 때문이죠. 하지만 면역력 증가와 만성피로는 여러가지로 관련이 있습니다.

면역력 저하 증상으로 만성피로 증후군이 나타날 수 있다는 것과 관련하여, 면역력 체계의 과민반응이 만성피로증후군의 원인일 수 있다는 연구결과는 2018년 '정신신경내분비학'에서 발표된 바 있습니다. 사실 만성피로 증후군은 그 원인이 특정되지 않았던 질환인데, 과민한 면역체계를 가진 사람에게서 만성피로 증후군 발병 위험이 높아질 수 있다는 연구결과가 있었죠. 가벼운 감기 증세라고 가볍게 여기지 마세요.

요즘 감기 증상 체온저하?

면역력이 떨어지는 이유를 알아볼 때 중 하나는 몸의 체온, 특히 손발의 체온이 저하되는 증상이 면역력 저하의 증상입니다. 우리 몸의 정상체온은 36.5도에서 37.5도 사이입니다. 체온이 36도 이하로 떨어지게 되면 우리 몸은 떨리기 시작하는데, 그 이유는 떨림으로 열을 발생시키기 위해서입니다. 몸의 온도가 떨어지면 아무리 면역력에 좋은 음식 10가지 찾아서 먹어도 큰 소용이 없습니다.

면역력이 떨어졌을때 증상으로 체온저하 증상이 그 이유중 하나인 것은 체온이 계속해서 떨어질 때 알 면역체계가 어떻게 반응하는지에 따라 알 수 있습니다. 몸의 체온이 35.5도일 때는 알레르기 및 배설장애가, 체온이 35도일 경우 각종 몸 내부 세포에서 문제가 생기고, 33도는 환각증세와 동사직전의 체온이며, 30도일 경우 의식불명상태에 빠지게 된다고 합니다. 이럴 때는 면역력강화에 좋은 음식을 먹기보다 면역력 약을 챙겨 드셔야 합니다.

안구건조증

안과질환 중 하나인 안구건조증과 면역력이 떨어지는 증상은 어떤 관련이 있을까요? 그 이유는 봄철부터 나타나는 안구건조증은 여름철에도 많이 나타나며, 그 이유가 면역력 저하, 미세먼지, 냉방기기의 과도한 사용 때문이라는 것입니다. 안구건조증이 심하게 나타나면 전신피로와 두통이 나타나기도 하죠.

안구건조증과 입마름, 잦은 기침, 미열, 피로, 몸살 등이 나타난다면 자가면역 질환인 쇼그렌 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 면역력 검사를 받아보시는 것도 좋습니다. 쇼그램 증후군의 증상으로는 침샘과 눈밸샘 등의 외분비 샘 활동의 저하이기 때문입니다. 눈물샘 문제로 인해서 안구건조증과 함께 피로를 느끼게 되죠. 주로 중장년층에 발생하며, 조기 발견이 중요합니다. 요즘 감기 증상도 독한데, 면역력에 좋은 영양제도 미리미리 챙겨드시길 바랍니다. 대중교통에서 감기 증세만 보여도 눈치 보이는 세상이니까요.

잠 잘 오게 하는 방법

불면증은 만병의 근원이라고 할 정도로 우리 몸에 악영향을 미칩니다. 숙면 취하는 법에 대해서 어떤 찾는 분들이 많아지고 있습니다. 잠을 제대로 못 자게 되면 다음 날 피곤한 것은 물론이거니와 생체리듬과 컨디션이 망가져서 하루 이틀 고생하는 것으로 안 끝나게 되죠. 불면증이 심해지게 되면 건강에 치명적일 수도 있습니다. 불면증 치료방법 무엇이 있을까요?

저도 뜬눈으로 밤을 지새운 적이 많습니다. 몸은 피곤한데 잠이 잘 오게 되지 않아서 새벽 늦게나 자고 다시 일어나서 출근하는 거이죠. 잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 잠이 안와서 찾아보기도 하였습니다. 불면증 초기증상이라고 하는데, 몸의 피곤은 계속해서 쌓여가지만, 항상 수면 부족으로 곤란을 겪고는 합니다. 깨어있어야 하는 시간에 갑자기 졸음이 몰려와서 곤란한 예도 있었죠. 약한 기면증은 아닌지 의심한 적도 있습니다. 숙면 하는 법 제대로 알아봅시다.

숙면 취하는 법

잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 알아보기 전 우리는 잠 잘 오지 못하는 이유, 즉 불면증에 대해서 먼저 좀 살펴봐야 합니다. 불면증에는 다양한 원인이 있습니다. 대부분은 자야 할 시간까지 핸드폰이나 TV, 인터넷을 하다가 잘 시간을 놓쳐서 생체리듬이 깨진 것이지만, 이것이 반복되면 만성적인 수면장애로 고생을 하게 되죠.

또한, 불면증의 정의에 대해서도 다시 한번 살펴봐야 하는데요. 잠을 자려고 누웠는데 30분 이상 잠을 못 자는 것이 계속되거나 자는 도중에 계속해서 잠에서 깨거나 하는 증상은 불면증의 증상이라고 할 수 있습니다. 정신적인 문제일 수 있으므로 치료를 하지 않고 두면 증상이 악화할 수 있습니다. 잠안올때 2분만에 잠드는 법 등을 검색해도 잠이 안오죠. 2분만에 잠든적이 평생 없네요. 그래서 숙면에 좋은 것들을 찾아보기 시작합니다.

수면과 건강

불면증의 원인은 무엇일까요? 잠 잘 오게 하는 방법을 여러가지 찾아보았지만 우선 내가 왜 불면증을 겪고 있는지부터 살펴보는 것이 중요합니다. 불면증은 사실상 정신질환과 관련이 높다고 합니다. 스트레스, 우울증 등이 그런 이유죠. 저도 한참 회사에서 스트레스를 받았을 때는 저녁에 잠이 안와서 수면장애 치료를 알아보기도 하였습니다.

불면증의 생리적인 이유도 있다고 합니다. 우선 평소에 스트레스로 인해서 근육 긴장도가 높은 사람, 긴장 뇌파가 많은 사람이 불면증에 잘 걸릴 수 있다고 합니다. 심리적인 이유로서는 두통이나, 무력증, 식욕 등으로 인한 것이 있습니다. 이때는 불면증 치료가 필요하실 수도 있습니다. 환경적인 이유로 인한 불면증의 원인에는 너무 춥거나 너무 더운 등 기온이나 습도, 체온 등의 문제가 있죠. 때로는 부작용으로 과수면이 오기도 합니다.

숙면 방법은 곧 수면의 질

잠 잘 오게 하는 방법을 살펴보기 위해서 불면증의 원인을 살펴보았는데요. 그럼 본격적으로 잠 잘 오게 할 수 있는 여러 가지 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 우선 첫째는 잠자는 시간을 고정하는 것입니다. 가장 기본적이지만 가장 지키기 어려운 것이기도 하죠. 퇴근하고 인터넷 좀 하고, 스마트폰 좀 하다가 잠을 자야 할 시간을 놓치기 때문입니다. 차라리 자기전에 잠 잘오게하는 차를 한 잔 마시면서 유튜브로 잠 잘오게하는 음악을 듣는게 훨씬 좋습니다.

분명 우리는 잠을 자기 전에 몸이 자고 싶은 신호를 느낄 때가 있습니다. 대부분 퇴근을 하고 난 후 샤워가 끝나고 10시에서 11시 사이죠. 그 시간에는 잠을 청하려고 눕는 것이 좋습니다. 그리고 깨어나는 시간도 중요한데요. 수면의 질을 위해서 언제 잠에서 깨어야 가장 잘 깰 수 있나를 알아보는 것도 좋습니다. 잠 안올 때 팁 중 하나 한 웹사이트를 알려드리겠습니다. https://sleepyti.me/ 라는 사이트가 있는데요. 본인이 일어나는 시간대를 클릭하면 몇 시에 일어나야 가장 좋은지 알려주는 사이트입니다. 개인적으로는 매트리스를 바꾸는 것도 숙면 취하는 법 중 하나라고 생각합니다.