bcaa 효능 섭취방법

bcaa 효능

bcaa, branched chain amino acid의 약자이면 분지아미노산이라고도 합니다. bcaa 아우 뭔가 화학적인 것이 나오니까 어렵죠? 좀 더 읽어보시면 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 됩니다. bcaa란 발린, 류신, 이소류신과 같은 분지알칼리가 있는 아미노산을 의미하는데 이는 더 많은 아미노산을 끌어들이고, 사슬을 더욱 단단하게 만들어 '단백질 합성'에 유리하다는 것이 핵심입니다.

 

 

단백질 보충제 비교를 하다보면 쉽게 접할 수 있는 것이 bcaa 효능입니다. 필수 아미노산 9가지 중에서 bcaa의 핵심인 3가지 아미노산인 발린, 류신, 이소류신 등이 하는 역할을 이해하면 그 효능을 이해하기가 더 편합니다. 단백질 구성성분의 일종인 bcaa가 어떤 효능을 가지고 있는지 알 수 있죠. 단백질 분해와 bcaa 어떤 관련이 있는지 알아보죠

 

 

 

근육에서 단백질 분해?

 

 

우리 인체에는 20가지 정도의 아미노산이 있으며, 이 중 9가지 아미노산은 필수 아미노산으로 알려졌습니다. bcaa 효능에 초점을 맞추고 있는 류신, 이소류신, 발린도 여기에 들어가죠. 문제는 이들 아미노산은 체내에서 스스로 만들어지지 않고 식단을 통해서 섭취되어야 합니다. bcaa 부작용을 알고 나서 섭취를 해야 하는 이유이기도 합니다. 아무거나 먹으면 탈 나요.

 

 

발린, 류신, 이소류신 이 세 가지가 bcaa 효능을 좌지우지 한다고 보면 되는데요. 발린의 경우에는 우리의 몸과 마음을 안정시키는데 도움을 줄 수 있으며, 류신의 경우에는 근육이 회복되는 것을 돕고, 혈당을 줄여주는 역할을 합니다. 이소류신 같은 경우에는 근지구력을 소비했을 때 근지구력 회복에 도움을 주는 역할을 하죠. bcaa 추천을 하는 이유입니다.

 

 

 

허벅지 근육과 종아리 근육 키우기에 좋을까

 

 

여려가지 단백질 보충제 비교를 통해서 bcaa 효능을 알아보시고 bcaa를 선택하신 분들이라면 이 두 가지 효능을 알고 있으실 텐데요. 바로 근성장을 돕고, 근피로도를 감소하는 효능입니다. bcaa의 성분 중 하나인 류신은 우리 몸에서 근육을 만들 때 단백질의 합성을 자극하는 신체의 경로는 활성화하여 근육을 성장시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

근피로도 감소도 bcaa 효능 중 하나입니다. 운동을 하고 나면은 근육 통증으로 인해서 심하면 몸살을 앓거나 다음날 운동을 못할 정도로 근피로도가 쌓이고는 합니다. 특히나 운동을 처음 시작할 때, 새로운 부위의 운동을 할 때 이런 현상이 나타나죠. 이런 것이 근육이 생성되는 과정 중 하나이기는 하지만, bcaa는 운동을 하면서 근육의 손상되고 감소되는 것을 방지해주는데 도움을 주면서, 근피로도 감소에 도움을 줍니다. bcaa 효과 중에서도 주목할 만하죠.

 

 

 

간 기능과 bcaa 효과

 

 

간 건강에 도움이 된다는 것과 bcaa 효능도 연관이 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 낮은 수치의 bcaa는 간경화 환자의 부정적인 예후 인자로 알려져 있다고 합니다. 간경화의 경우에는 합병증으로 간성뇌증이 있는데, 이러한 합병증은 사망률을 증가시킵니다. 이에 대한 예방치료 중에서 한 가지가 bcaa라는 것이죠.

 

 

bcaa 효능과 간 건강에 대한 연구는 계속해서 진행되어 왔습니다. 2005년에 간부전 개선에 효과가 있다는 것이 밝혀졌으며, 2006년에는 간암 발생을 억제한다는 보고도 있었습니다. 2014년에는 환자들의 생존율을 개선하는 것이 알려졌죠. bcaa는 간이 나쁜 사람이나, 간경화를 앓고 있는 만성질환 환자의 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 올바른 bcaa 섭취방법을 숙지하실 필요는 있습니다.