겨우살이 효능

다른 식물에 기생해서 겨울을 지내는 기생식물 겨우살이는 늦가을에 싹을 틔웁니다. 겨울 동안 기생하는 나무의 수액을 뽑아먹고, 꽃을 피우며, 열매를 맺죠. 겨우살이 종류도 다양하지만, 그 번식방법도 특이한데, 새가 열매를 먹은 후에 대변을 다른 나뭇가지에 싸면 그 나무에서 또 수액을 먹고 살아갑니다.

겨우살이 효능이 본격적으로 알려진 것은 겨우살이 추출물에서 항암 효능이 발견되었기 때문입니다. 대체의학 수준이지만, 겨우살이는 이미 한약재에서 상기생이라고 하여 약재로도 쓰이고 있었죠. 상기 상의 상자는 '뽕나무 상'인데, 한의학에서는 뽕나무에서 자라는 겨우살이를 악재로 많이 사용합니다. 아무 나무에서나 나는 겨우살이를 한방약재로 쓰는 것이 아니죠.

학방 약재로 고혈압 치료?

겨우살이 효능 중 첫번째는 혈압을 낮추는 효능입니다. 우리나라의 겨우살이 종류로는 대표적으로 꼬리겨우살이, 동백나무 겨우살이, 붉은 겨우살이, 참나무 겨우살이, 등이 있습니다. 이런 겨우살이는 다른 말로 '황금가지'라고도 불리며 다양한 효능을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 동맥경화 및 고혈압을 치료하는 약효로 쓰이고는 합니다.

고혈압에 도움이 되는 것은 겨우살이가 혈압을 떨어뜨리고 효과가 오래 지속되기 때문입니다. 이와 더불어 혈액 속에 있는 콜레스테롤 수치 감소로 동맥경화 예방 효과를 볼 수 있다고 알려졌습니다. 이는 심장 근육 수축 기능을 좋게 하여, 심장병 예방에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 동맥경화 및 중풍 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 겨우사리 효소가 인기가 많은 이유죠. 관절에 좋은것이리고 합니다.

겨우살이와 류마티스 관점염

겨우살이 효능에는 관절염과 관련된 치료와 예방도 발견할 수 있습니다. <전남 본초>에 따르면 "뽕나무에서 자라는 겨우살이는 관절통, 근육통, 주근락, 풍한습비를 치료한다."라고 합니다. 근육 및 뼈의 건강을 좋게 하며, 신장 및 간 건강에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이는 노인성 관절염인 류마티스 관절염과 같은 질병에 도움이 될 수 있다고 하네요. 겨우살이 주 효능으로 알려졌죠.

관절염에 좋다고 알려진 겨우살이나 관절염 뿐만 아니라 신경통이나, 요통과 같은 통증에도 효과가 좋다고 합니다. 타 약재인 도인, 천궁, 당귀, 두충, 속단 위령선 등과 함께 쓰이기도 하지만, 겨우살이 한 가지만 사용해도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 겨우살이를 독한 술에 담가 1년 정도 숙성시킨 뒤에 마셔서 관절염 치료에 사용하는 민간요법도 있습니다. 그렇다고 겨우살이 술 효능이라고 너무 많이 드시면 안 됩니다.

한방 약재 겨우살이 복용법

겨우살이 효능을 보기 위해서 겨우살이 복용법에 대해서 알아보시는 분들도 계실 텐데요. 약재로도 쓰이지만 겨우살이 차로도 마십니다. 겨우살이 끓이는 법은 주로 저온 가열식 중탕 기능의 약탕기를 사용해서 달여마시는 거죠. 유리잔에 1리터 정도의 물과 30g 정도의 겨우살이를 넣고 약한 불로 1시간 정도 달이는 방법입니다. 맛은 녹차와 비슷합니다.

겨우살이 먹는 법에는 겨우살이 술도 있습니다. 겨우살이 술 담그는 법은 술독의 1/3은 겨우살이 잎과 가지로 채우고 나머지는 35도 이상의 술로 채운 후에 밀봉을 합니다. 이후에 서늘한 곳에 6개월에서 1년 이상 보관 숙성시켜 황색이 날 때까지 숙성시키는 것입니다. 겨우살이로 담근 술을 '기동주'라고도 불립니다. 겨우살이 담금주 효능이 궁금하네요.

퇴행성 관절염에 좋다고 부작용 무시말자

이제 겨우살이 부작용을 알아보도록 하겠습니다. 겨우살이는 부작용이 거의 없다고 알려졌지만, 겨우살이를 달여 마시고 간지러움 및 피부에 붉은 반점이 생기는 경우가 있을 수 있다고 합니다. 이 경우에는 복용을 즉시 중단하고 일반적인 물을 섭취해주시고 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 겨우살이 열매 효능을 너무 믿고 계속 드시면 안됩니다.

겨우살이 효능을 제대로 보기 위해서는 올바른 겨우살이를 선택하는 것이 좋습니다. 겨우살이는 참나무 겨우살이가 좋으며, 수확은 11월에서 2월 사이 한 겨울에 수확한 것이 좋습니다. 참나무 겨우살이를 곡기생이라고 합니다. 겨우살이는 종류가 무려 1,700여 종이나 됩니다. 겨우살이 가격은 300g에 12000원 정도 합니다. 약용으로 쓰이는 몇 가지 겨우살이를 제외하면 열매와 꽃에 독성이 있기 때문에 일반 식용으로는 섭취할 수 없습니다. 한방약재는 항상 주의해서 구매하시길 바랍니다.

bcaa 효능

bcaa, branched chain amino acid의 약자이면 분지아미노산이라고도 합니다. bcaa 아우 뭔가 화학적인 것이 나오니까 어렵죠? 좀 더 읽어보시면 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 됩니다. bcaa란 발린, 류신, 이소류신과 같은 분지알칼리가 있는 아미노산을 의미하는데 이는 더 많은 아미노산을 끌어들이고, 사슬을 더욱 단단하게 만들어 '단백질 합성'에 유리하다는 것이 핵심입니다.

단백질 보충제 비교를 하다보면 쉽게 접할 수 있는 것이 bcaa 효능입니다. 필수 아미노산 9가지 중에서 bcaa의 핵심인 3가지 아미노산인 발린, 류신, 이소류신 등이 하는 역할을 이해하면 그 효능을 이해하기가 더 편합니다. 단백질 구성성분의 일종인 bcaa가 어떤 효능을 가지고 있는지 알 수 있죠. 단백질 분해와 bcaa 어떤 관련이 있는지 알아보죠

근육에서 단백질 분해?

우리 인체에는 20가지 정도의 아미노산이 있으며, 이 중 9가지 아미노산은 필수 아미노산으로 알려졌습니다. bcaa 효능에 초점을 맞추고 있는 류신, 이소류신, 발린도 여기에 들어가죠. 문제는 이들 아미노산은 체내에서 스스로 만들어지지 않고 식단을 통해서 섭취되어야 합니다. bcaa 부작용을 알고 나서 섭취를 해야 하는 이유이기도 합니다. 아무거나 먹으면 탈 나요.

발린, 류신, 이소류신 이 세 가지가 bcaa 효능을 좌지우지 한다고 보면 되는데요. 발린의 경우에는 우리의 몸과 마음을 안정시키는데 도움을 줄 수 있으며, 류신의 경우에는 근육이 회복되는 것을 돕고, 혈당을 줄여주는 역할을 합니다. 이소류신 같은 경우에는 근지구력을 소비했을 때 근지구력 회복에 도움을 주는 역할을 하죠. bcaa 추천을 하는 이유입니다.

허벅지 근육과 종아리 근육 키우기에 좋을까

여려가지 단백질 보충제 비교를 통해서 bcaa 효능을 알아보시고 bcaa를 선택하신 분들이라면 이 두 가지 효능을 알고 있으실 텐데요. 바로 근성장을 돕고, 근피로도를 감소하는 효능입니다. bcaa의 성분 중 하나인 류신은 우리 몸에서 근육을 만들 때 단백질의 합성을 자극하는 신체의 경로는 활성화하여 근육을 성장시키는데 도움을 준다고 합니다.

근피로도 감소도 bcaa 효능 중 하나입니다. 운동을 하고 나면은 근육 통증으로 인해서 심하면 몸살을 앓거나 다음날 운동을 못할 정도로 근피로도가 쌓이고는 합니다. 특히나 운동을 처음 시작할 때, 새로운 부위의 운동을 할 때 이런 현상이 나타나죠. 이런 것이 근육이 생성되는 과정 중 하나이기는 하지만, bcaa는 운동을 하면서 근육의 손상되고 감소되는 것을 방지해주는데 도움을 주면서, 근피로도 감소에 도움을 줍니다. bcaa 효과 중에서도 주목할 만하죠.

간 기능과 bcaa 효과

간 건강에 도움이 된다는 것과 bcaa 효능도 연관이 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 낮은 수치의 bcaa는 간경화 환자의 부정적인 예후 인자로 알려져 있다고 합니다. 간경화의 경우에는 합병증으로 간성뇌증이 있는데, 이러한 합병증은 사망률을 증가시킵니다. 이에 대한 예방치료 중에서 한 가지가 bcaa라는 것이죠.

bcaa 효능과 간 건강에 대한 연구는 계속해서 진행되어 왔습니다. 2005년에 간부전 개선에 효과가 있다는 것이 밝혀졌으며, 2006년에는 간암 발생을 억제한다는 보고도 있었습니다. 2014년에는 환자들의 생존율을 개선하는 것이 알려졌죠. bcaa는 간이 나쁜 사람이나, 간경화를 앓고 있는 만성질환 환자의 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 올바른 bcaa 섭취방법을 숙지하실 필요는 있습니다.

보이차 부작용

보이차는 중국 10대 차 중 하나로서 건강상에 여러 가지 장점이 있는 차입니다. 중국의 차마고도 지역에서만 생산하는 차이기 때문에 잘 알려지지 않았지만, 국내에서는 많은 분이 즐겨 찾는 차 중 하나죠. 보이차에는 어떤 성분이 있으며 보이차 카페인이 있을까요? 그리고 보이차 효능도 있지만, 부작용도 알아보겠습니다.

과거에 영국에서 보이차의 의학적인 효능이 있다고 알려졌었지만, 최근의 연구에 의하면 보이차는 차의 종류 중 하나로써 뚜렷한 의학적인 효과는 없다고 알려졌습니다. 하지만 보이차 성질 중에는 길산 성분이 풍부하게 있다고 합니다. 이는 몸의 지방을 축적하는 활성산소 제거에 도움이 되며 다이어트에 도움이 되죠. 또한 따뜻한 보이차는 배변활동，불면증，스트레스에도 좋죠. 다이어트 효과도 있다고 알려졌습니다.

식욕 억제 차

보이차 카페인 있나요? 네, 차의 제왕이라고 불리는 보이차이지만 그런 보이차라도 차의 종류 중 하나이기 때문에 카페인이 있습니다. 보이차 부작용 중 하나라고 할 수 있죠. 보이차 종류에 따라 다르지만. 공통으로 카페인 성분과 테아닌 성분이 있습니다. 카페인 성분은 커피나 녹차만큼은 아니지만, 보이차에도 있죠. 하지만 차를 부드럽게 만들어주는 테아닌 성분도 많이 들어있기 때문에 카페인을 좀 더 중화시켜주죠.

보이차 효능과 부작용에 대해서 좀 더 알아보자면, 그 핵심은 바로 내장지방 및 콜레스테롤 수치 감소를 도와줄 수 있다는 것이죠. 이러한 이유로 각종 건강기능식품에도 보이차가 들어 있기도 하고, 보이차 음료로도 많이 나왔죠. 다만 아무리 보이차가 유명하다고 해도 보이차 부작용에 주의할 점이 있습니다. 식욕 억제 차로 유명하기는 하지만 주의해야 할 것이 있다는 것입니다.

지방분해에 도움이 된다?

보이차 효능의 핵심 성분이 되는 것 중에는 '길산'과 '카테킨'이 있습니다. 두 성분 다 보이차 다이어트와 큰 관련이 있죠. 길산은 리피아제 효소 활동을 억제하여 지방을 억제하고 신진대사 촉진에 도움을 주죠. 보이차 부작용은 아니지만 카테킨은 비만 억제를 하는데 효과가 있죠. 이와 같은 성분들은 체중을 직접적으로 감소시키지 않지만, 몸무게가 늘어나는 것을 억제해 줄 수 있습니다.

다만 위에서 언급한 카테킨은 보이차 부작용과도 연관이 있습니다. 카테킨의 특성 중 하나는 바로 '물을 흡수한다는 것'입니다. 그것도 상당히 많이 물을 흡수하기 때문에 장 운동을 느리게 하는데 도움을 줍니다. 이 특성 때문에 보이차 변비를 가져오게 되는 것입니다. 보이차를 마시고 나서 변비가 온다면 따로 물을 마셔주시는 것이 좋습니다. 이런 성질 때문에 다이어트 음료로도 알려진 것이죠.

다이어트 티

운남대엽종 차나무의 잎으로 만들게 되는 보이차. 따뜻한 성분을 가지고 있습니다. 보이차 부작용과 관련 중국의 한의학 서적에서는 몸의 기름기 제거 및 알코올 분해에 도움을 주어 숙취 해소에 좋다고 하며 소화를 돕는다고도 적혀 있습니다. 다만 보이차 카페인 성분 때문에 부작용으로 오히려 신경 계통을 자극하여 카페인에 약하신 분이라면 부작용으로 다가올 수 있죠.

보이차 부작용을 조심하시려면 카페인 성분을 염두에 두고 마셔야 합니다. 즉 보이차 마시면 안 되는 사람 중에는 카페인에 약하신 분이라고 할 수 있죠. 보이차 마시는 법에서 염두에 두셔야 하는 것은 달게 마신다고 꿀을 넣으시면 안 된다는 것이죠. 보이차 종류가 너무 다양하기 때문에 잘 골라야 하는 것도 있죠. 보이차 끓이는 법으로는 2리터당 5-6g을 적정량으로 봅니다. 알콜 분해에 도움이 된다는 중국차라고는 하지만 적정량만 드시길 바랍니다.

총콜레스테롤 정상수치

중장년층부터 청년층까지 콜레스테롤 수치를 정상수치로 관리해야 하는 것 아시나요? 혈액 검사를 통해서 확인할 수 있는 콜레스테롤 수치는 젊은 사람들이라도 가족력으로 인해서 체내 콜레스테롤 수치가 높을 수 있기 때문입니다. 이 경우에는 고혈압이나 고지혈증 등 각종 질환에 노출될 확률이 높기 때문이죠.

총콜레스테롤이란 고밀도 콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤, 그리고 중성지방을 모두 포함하는 수치를 말합니다. 총콜레스테롤 정상수치 197이면 양호입니다. 왜냐하면 200mg/dL 미만일 경우에 양호로 치며 200~239mg/dL일 경우에는 주의, 240mg/dL일 경우에는 이상지질혈증이라고 봅니다. 여기에 주의여도 중성지방 수치가 높다면 이상지질형증으로 진단하죠. 콜레스테롤은 전반적인 관리가 필요한데 칼슘도 그중 하나입니다.

간기능 개선을 위해선 콜레스테롤 관리해야

<p고밀도 콜레스테롤 수치인 HDL 콜레스테롤이란 '혈관 청소부'라고도 불립니다. HDL은 좋은 콜레스테롤이라고도 불립니다. 그 이유는 고밀도 저단백이기 때문에 동맥경화를 예방하기 때문입니다. 총콜레스테롤 정상수치를 볼 때 HDL은 높이고 LDL은 낮추는 것이 혈관건강을 유지하는데 중요한 키 포인트죠

hdl콜레스테롤 정상수치, 즉 고밀로 콜레스테롤 수치가 혈액 내 40mg/dL이상일 경우 건강하다고 봅니다. 한 조사에 따르면 HDL 콜레스테롤 수치가 1mg/dL이 감소할 때마다 심장질환, 대표적으로는 협심증과 같은 질환의 발병 위험이 2% 올라간다고 알려져 있습니다. HDL 콜레스테롤에 좋은 음식으로는 식물성 기름, 견과류, 푸른 생선 등이 있습니다. 오메가 3이 전반적으로 좋습니다.

HDL 높이고, LDL 낮추는 오메가3 및 비타민 보충제

나쁜 콜레스테롤 수치라고도 불리는 저밀도 콜레스테롤은 혈관 피떡을 야기하며 치매 등을 일으키는 주범 중 하나입니다. 혈관 속 혈전을 유발하는 LDL 콜레스테롤이란 혈관질환을 유발하는 대표적인 것들 중 하나이죠. LDL 수치가 높으면 베타 아밀로이드라 불리는 불량 단백질도 많아져서 치매 증상을 유발하기도 합니다.

총콜레스테롤 정상수치에서 ldl콜레스테롤 정상수치는 어느 정도일까요? LDL의 경우에는 100 이하를 양호하다고 보며, 100~129는 높은 정상, 130~159를 경계, 160~189를 높음, 그리고 190 이상을 매우 높음이라고 봅니다. 너무 수치가 낮을 경우에는 심장발작을 유발하기도 합니다. LDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 탄수화물과 포화지방 섭취를 줄이고, 등 푸른 생선, 견과류 등이 도움이 됩니다. 유산소 운동과 식이요법은 필수고요. 그런데 과일 다이어트는 조심해야 합니다.

중성지방 농도 높이는 과일 다이어트

총콜레스테롤 정상수치 마지막으로 살펴볼 수치는 중성지방 정상수치입니다. 중성지방이 높을 경우 혈액이 끈끈해지는대요. 중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로서, 칼로리가 부족할 경우에는 에너지원으로 사용이 됩니다. 하지만 중성지방 수치가 높을 경우에는 당뇨병, 고혈압, 고중성지방혈증, 이상지질혈증, 동맥경화 등의 원인이 되고는 합니다.

중성지방 정상수치는 150mg/dL 미만입니다. 150-199mg/dL일 때는 경계이며, 200mg/dL일 경우에는 중성지방 수치가 높은 것입니다. 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 오메가-3가 풍부한 생선류가 도움이 됩니다. 기름진 식단을 피하시고 콩이나 생선, 버섯, 채소 등이 도음이 됩니다. 녹차에도 카테킨이 풍부해 중성지방을 낮추는 방법 중 하나입니다. 전반적인 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 비타민 보충제는 종합영양제, 오메가 3, 프로바이오틱스, 칼슘, 마그네슘 등이 있습니다.

녹내장 초기증상

한 방송 프로그램에서 연예인이 녹내장 진단을 받고 한 때 녹내장과 그 초기증상에 대한 궁금증이 폭발한 적이 있었습니다. 현재 대한민국의 일차 개방 녹내장 유병율은 3.6퍼센트라고 합니다. 이는 100명 중에서 3.6명이나 녹내장을 가지고 있다는 것이며, 하지만 나이가 들면서 이는 5.6퍼센트로 높아지게 됩니다.

녹내장이란 정확히 무엇인가, 녹내장의 원인에 대해서 먼저 알아보죠. 녹내장이란 시신경의 손상을 말하는 질환 중 하나입니다. 시신경의 손상으로 시야가 좁어지며, 결국에는 실명에 이르게 되는 아주 무서운 병이죠. 실명이라니 정말 생각하기도 싫습니다. 그런데 더 무서운 것은 녹내장 말기 증상 또한 거의 없다는 것이죠.

백내장 녹내장?

녹내장 치료는 어렵다고 합니다. 초기에 알아차리기 어렵기 때문이죠. 전 세계적으로 녹내장은 실명의 주요 원인 중 하나입니다. 실명을 하게 될 경우에는 녹내장 치료방법이 거의 없다고 할 수 있습니다. 가장 좋은 것은 조기에 발견을 해서 녹내장 병원에서 진행을 더디게 만들어주는 게 최선이라고 합니다. 녹내장 치료법은 빨리 발견하는 것이 우선입니다.

녹내장 초기증상과 관련한 통계에서 40대 이상의 인구에서 녹내장 발병률은 약 3%라고 알려져 있습니다. 간혹 가다가 20대 젊은 나이에도 녹내장이 오는 경우도 있습니다. 또 다른 통계에서는 40대 이상 성인 50명 중 1명꼴로 녹내장에 걸리며, 실명의 원인 중 거의 11퍼센트를 차지하는 것이 녹내장이라고 합니다. 녹내장 완치도 어려운 편입니다. 눈 검사 주기적으로 받으세요.

녹내장 전문 안과 꼭 가기

녹내장 원인은 유행에 따라 나뉩니다 그중에서 녹내장의 유형은 원발성 개방각 녹내장입니다. 과거에는 안압 상승으로 인한 고안압 녹내장이 흔했지만, 안압이 21mmHg 이하인 정상이지만 녹내장성 손상이 발견되는 정산 안압 녹내장으로 나뉘게 됩니다. 이 경우에는 안과 검진을 할 때 우연히 발견하는 경우가 많다고 합니다.

녹내장 초기증상 또는 녹내장의 증상으로 눈의 충혈이나, 시력의 갑작스러운 저하, 두통, 안구통, 구역질 등이 느껴진다면 급성 녹내장 증상을 의심해볼 수 있습니다. 이는 안압이 급격하게 증가함에 따라서 나타나는 증상들입니다. 이 경우에는 참을 수 없는 통증 때문에 응급실로 가는 경우가 많다고 합니다. 대부분 노인분들이 많이 겪으며, 안구통 편두통이 특징입니다. 눈 영양제 추천이 시간이 지날수록 많아지는 이유죠.

녹내장 수술 비용 걱정? 어려도 조심

녹내장 예방법, 20대도 걱정을 해야 할까요? 녹내장의 가장 큰 원인은 안압이 높아지는 것과 노화입니다. 그렇기 때문에 나이가 들수록 녹내장에 걸릴 확률도 높아지는데요. 하지만 나이가 젊어도, 심지어 유아도 녹내장이 생길 수 있다고 합니다. 한 통계에 다르면 40세 미만 녹내장 환자가 약 17퍼센트라는 통계도 있습니다. 어려도 녹내장 검사를 받아야 하는 이유죠.

유아에게 녹내장 초기증상이 나타나는 경우는 유안 녹내장 혹은 선천성 녹내장이라고 부릅니다. 생후 6개월 이내 아이들이 다른 아이들에 비해서 검은 자가 크다거나, 눈물을 자주 흘린다거나, 빛에 매우 민감하다거나 하는 증상들로 안과를 찾았다가 발견하게 되죠. 대부분 유아 녹내장의 안압이 높아지는 이유은 구조적인 문제라고 합니다.

녹내장 증상이라고 할 수 있는 것이 시야가 점점 좁아졌다고 느낄 때나, 눈이 너무 피로하다거나, 눈 충혈 및 안구건조증 정도인데 이는 현대인이라면 매우 흔한 증상 중 하나입니다. 그렇기 때문에 이러한 증상이 있다면 무시하지 말고, 특히나 40대 이상이라면 안과에서 녹내장 검사비용을 내고 받아보시는 게 좋습니다. 녹내장 진단을 받았을 경우 녹내장 수술을 받아야 할 수도 있으니까요

눈에 좋은 영양제, 음식 잘 챙기자

녹내장 초기증상이 거의 없는 만큼 녹내장 예방이 더욱 중요하다고 할 수 있습니다. 녹내장 증상을 놓치고 말기까지 온다면 실명에 다다르기 때문이죠. 그렇기 때문에 가족 중에서 녹내장 가족력이 있으면 발병을 염두에 두고 관리를 하시는 게 좋습니다. 또한 100명중 3.6명의 유병률을 기록하니, 40대 이상은 1년에 한 번은 안과에 가셔서 검사를 하시는게 좋습니다. 관련 카페로는 '녹내장 진행을 멈춘 사람들'이라는 카페도 있습니다.

녹내장 원인과 관련해서 위험이 큰 분들이 있습니다. 우선은 근시가 있는 경우에 녹내장에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 이외에도 당뇨나, 만성 편두통, 고혈압, 수면무호흡증, 자가면역질환을 앓고 계신 분들도 녹내장에 걸릴 확률이 일반인보다 높다고 합니다. 녹내장에 좋은 음식으로는 당근, 시금치, 단호박, 아몬드, 굴, 참치 등이 있으니 꾸준히 드시길 바랍니다. 녹내장 실명 확률도 높으니 꼭 녹내장 진단받으세요. 녹내장 백내장 차이도 확인하시고요.

다이어트 식단 추천

다이어트를 함에 있어서 운동보다 중요한 것이 바로 식단관리입니다. 어떻게 먹느냐가 다이어트의 성공을 가늠하죠. 요즘 몸 좋은 사람들이 너무나 많아서 박탈감이 들 때도 있지만, 그렇게에 관계 없이 본인의 만족과 건강을 위해서라면 밸런스가 잘 맞는 식단에 충실한 다이어트 식품 섭취만으로도 충분히 효과를 거둘 수 있습니다.

식이요법은 다이어트 식단의 필수 요소로서 건강을 회복할 뿐만 아니라 체력을 증진하는데도 도움이 됩니다. 식이요법은 체중을 조절하는데 거의 필수적이라고 할 수 있죠. 환자들도 식이요법을 통해서 병을 이겨내는데 도움을 받으니까 다이어트 음식이 얼마나 중요한지는 아시겠죠? 그렇다면 다이어트 식단 추천에 앞서서 공통적으로 적용되는 것을 알아보겠습니다. 허벅지 근육 비만부터 얼굴 다이어트까지 식단은 최우선이어야 합니다.

여자 남자 뱃살 빼기 기본은?

어떤 다이어트 식단표를 봐도 가장 기본이 되는 다이어트 식단은 물을 많이 마시는 것입니다. 우리는 생각보다 물을 많이 마시지 않습니다. 적어도 하루에 1.5~2L정도이 물을 마셔야 신체의 대사작용을 원활하게 만들 수 있으며 칼로리 소모에도 오히려 도움이 됩니다. 물은 신체의 노폐물을 배출하는데도 좋기 때문에 물을 많이 마시는 것은 다이어트 식단의 기본 중 하나입니다.

두번째는 조리법에 변화를 주는 것입니다. 다이어트를 하기로 마음먹었다면 식단을 구성하실텐데요. 되도록이면 기름을 둘러서 하는 요리는 피하도록 하고, 구운 요리보다는 찐요리가 더 혈당지수 및 칼로리가 낮습니다. 튀긴요리와 볶은요리는 다이어트 식단에서 배제하시는 것이 좋습니다. 특히나 2주 다이어트 식단 이상이 될 경우 조리법을 잘 섞어서 해줘야 중간에 포기를 안하죠.

마지막은 칼로리 소모량을 늘리는 것입니다. 과일, 채소, 육류가 골고루 조화된 다이어트 식단 추천이 최고이지만, 소모하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 많게 되면은 살은 뺄 수 없습니다. 물리적으로 불가능하죠. 이를 위한 최고의 방법은 운동과 식이요법을 병행하는 것입니다. 하루 30분의 운동만으로도 식이요법만으로 다이어트를 하는 것보다 더 쉽게 살을 뺄 수 있습니다. 단기간 다이어트 보다는 조금 더 길게 잡으세요. 더 최악이 요요가 오는 겁니다.

체지방 줄이기 식단 구성

1. 고구마 1개, 저지방 우유, 닭가슴살 샐러드

2. 고구마 2개, 사과 1개

3. 고구마 1개, 저지방 우유, 방울 토마토

4. 오이 1개, 저지방 우유 한잔

5. 밥 1/2공기, 배추 조금

6. 닭가슴살, 계란, 생선, 무지방 우유

7. 두부 또는 계란, 야채 샐러드, 토마토 주스

8. 요거트, 사과 1개

9. 고구마 1개, 양상추, 식빵 1개

10. 연어샐러드, 오이1개, 계란 1개

고구마로 여자, 남자 뱃살 빼기

고구마에는 식이섬유가 풍부하며, 적게 먹어도 포만감이 느껴집니다. 거기에 혈당지수도 낮춰주는 다이어트에 아주 좋은 음식이죠. 고구마는 소화를 시키는데 시간이 다른 음식보다 오래 걸리기 때문에 과식을 예방하는데도 좋습니다. 어느 식단을 보셔도 고구마는 하루에 한 번 정도는 먹어주는게 좋습니다. 매끼 고구마를 넣은 식단을 조성하셔도 좋습니다. 다이어트 저녁 신단에 넣어주면 딱 좋습니다.

닭가슴살

닭가슴살도 다이어트 식단 추천에 항상 들어가는 음식 중 하나입니다. 닭가슴살 100g에서 단백질은 23g일 정도로 단백질이 풍부합니다. 다른 대부분은 수분이죠. 다이어트 운동을 할 때 꼭 넣는 닭가슴살은 아미노선은 풍부하고, 탄수화물, 지방은 적기 때문에 다이어트 식단에서는 필수적으로 먹어줘야 합니다. 단백질은 인체에 꼭 필요한 영양소 중 하나이기도 하구요. 다이어트 후기에도 꼭 들어가는 것이 닭가슴살입니다.

사과 다이어트 효과는?

사과도 다이어트 식단 짜기를 할 때 매우 효과적인 과일입니다. 사과에는 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 신장활동을 촉진시키고 몸속의 나트륨, 수분 배출을 도와줍니다. 실제로 빨간 사과에는 장내유익균을 활성화시키는 폴리페놀 성분이 많이 들어 있어서 몸 속 지방을 분해하는데 도움을 줍니다. 이는 비만 및 고지혈증과 같은 질환을 예방하는데 도움을 주죠.

저지방 우유

저지방 우유가 다이어트 식단 추천 리스트에 들어가느냐는 의견이 분분합니다. 실제로 그렇게 효과가 크지 않다고는 하지만, 저지방 우유에는 지방 함랑이 1~2퍼센트로 일반 우유에 비해서 낮은 편이죠. 다이어트 도시락 대신 마시기도 하죠. 비만이나 고혈압이 있는 환자들에게는 식이요법용으로 적당하게 권해지고 있습니다. 지방은 우리몸의 필수 영양분 중 하나이기 때문에 어느정도 섭취가 필요합니다. 오트밀 다이어트 후기를 보면 저지방 우유를 많이 씁니다.

연예인 다이어트에는 무조건 있는 계란

계란, 특히 삶은 달걀은 저렴한 가격으로 효과를 낼 수 있는 다이어트 음식 추천 중 하나입니다. 칼로리는 1개당 약 90kcal 수준이며, 성인 여성의 하루 기초 대사량이 1200kal라고 쳐도 10개를 먹어도 충분합니다. 계란을 우리몸에 필수적인 아미노산이 풍부하고, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 혈당 수치도 낮기 때문에 포만감 유지에도 좋죠.

오이

오이는 다이어트 식단 추천에서 아주 좋고 효과적인 다이어트 식단 중 하나죠. 사실 오이가 호불호가 갈리는 식품이기는 하지만 오이에 부담감이 없으시다면 건강한 다이어트 식단이 필요할 때 추가하시는 것을 좋습니다. 오이는 대부분 수분으로 이루어져 있기 때문에 갈증해소에 도움을 주며, 비타민B 및 비타민C가 풍부하게 들어 있어 피로회복에도 좋습니다. 오이먹기는 다이어트 시작하기에 아주 저렴하고 좋죠.

쏘팔메토 추천

저도 그렇지만 날씨가 추워지기 시작하면 소변이 시원찮습니다. 지인들에게 물어보니 쏘팔메토를 추천하는 분들이 많더군요. 뭔지 잘 몰랐기 때문에 쏘팔메토 효과에 대해서 이리저리 알아보기 시작했는데, 전립선 건강을 관리하는 것으로 유명하더군요. 어떤 효능 있고 혹시라도 부작용은 없는지 좀 더 알아보았습니다.

중년이 다가오면 오줌 줄기가 시원찮아지거나, 오줌을 자주 본다거나 하는 증상이 나타납니다. 쏘팔매토 추천을 하는 이유가 바로 전립선 때문인데, 특히 추운 겨울에는 기온이 떨어지면서 전립선의 기능도 떨어지죠. 그 이유는 차가운 공기로 인해서 전립선의 통로가 좁어지고 전립선 근육이 움츠러들기 때문입니다. 전립석 통로가 좁아지면 소변이 배출되기 어려워져서 배뇨장애가 나타나는 것입니다. 쏘팔메토 가격이 한 두 푼도 아니고 사는 이유가 있죠.

전립선염 검사

요도 통증이 있어보신 분들은 아시겠지만 정말 무시무시합니다. 쏘팔메토 추천과 관련하여 효과적이라고 알려진 것이 전립선비대증 치료입니다. 사실 전립선은 한 번 기능이 잘못되게 되면 다시 회복되기가 어려운 병입니다. 창피해서 어디 말하기도 그렇죠. 남성의 기능을 상실한 것 같아서요. 소변 줄기도 가늘어지고 빡 힘을 줘야 소변이 나오죠. 잔뇨감도 느껴집니다. 이런 것은 전립선 비대증의 증상 중 하나죠.

전립선비대증은 남성의 나이가 드는 노화의 단계 중 하나입니다. 50대 이후부터 급격히 늘어나기 시작하죠. 쏘팔매토 추천을 받아도 그냥 자연스러운 노화 증상으로 받아들일 수 있기 때문에 치료를 하지 않으려는 분들도 많습니다. 하지만, 전립선 비대증이 더 나빠지면 요로감염이나 방광결석과 같은 합병증으로도 진행될 수 있다고 하니 쏘팔메토의 효능으로 전립선 관리를 해주는 것이 좋죠. 고통은 짧을수록 좋잖아요?

남성건강 기능식품?

전립선염 검사를 받고 남성 영양제로서 쏘팔메토 추천을 받는 분들이 많죠. 북아메리카가 원산지로서 오래전부터 아메리카 인디언들이 전립선 건강을 위해서 쏘팔메토 열매를 섭취했다고 합니다. 현대에도 쏘팔메토의 효능은 널리 알려져서 전립선 비대증이나 전립선 질환에 좋다고 알려져 있죠. 거기에 탈모예방을 위한 DHT 호르몬 수치를 낮춰준다고도 합니다.

쏘팔메토 추출물이 전립선 기능 회복에 영향을 주는 이유는 쏘팔메토의 기능 중에서 5 알파 환원효소를 억제하는 효능이 있기 때문입니다. 전립선이 비대해지는 이유가 테스토스테론이 DHT로 전환되는 것 때문인데, 쏘팔메토 추천을 받는 이유가 테스토스테론이 DHT로 전화되는 것을 억제하는데 효과를 보이기 때문입니다. 탈모 호르몬과도 연관이 있는 것이죠.

쏘팔메토 탈모, 부작용은?

전립선비대증 그리고 탈모로 고생하시는 분들은 점점 많아집니다. 쏘팔메토 추천을 통해서 증상이 나아질 수 있다고 하죠. 혹시라도 소변을 본 후 잔뇨감이 느껴지거나, 소변을 너무 자주 본다거나(대게 하루에 7회 이상), 소변의 줄기가 끊어지고 가늘어지거나, 소변 참기가 어렵거나, 소변을 볼 때 아랫배에 힘을 꽉 줘야 하면 의심해보셔야 합니다.

전립선에 좋은 영양제라고 해서 쏘팔매토 추천하시는 분들도 있지만, 쏘팔메토 부작용으로 걱정을 하시는 분들도 있습니다. 저 또한 쏘팔메토의 부작용에 대해서 알아봤는데요. 지난 2018년 식약처에서는 건깅기능식품 상시적 재평가 결과보고서에서 쏘팔메토의 부작용에 대해서 언급하였습니다. 미국산 쏘팔메토라도 잘 알아보고 구매해야 합니다.

쏘팔메토열매추출문에 항혈소판 효과가 있어서 일부 환자에게 출혈의 위험성이 커질 수 있다는 것입니다. 즉 수술 전에 복용할 경우 과다출혈을 일으킬 수 있다는 것이죠. 또한 쏘팔메토를 장기 복용할 경우 요로감염증 등의 합병증을 유발할 수도 있으며, 현재까지 보고된 부작용으로는 현기증, 두통, 구토, 변비, 설사, 메스꺼움, 무기력증, 성욕저하 등이라고 합니다. 탈모 연구 관련도 아직 진행 중이니 잘 알아보시기 바랍니다.

머위 효능

'머위가 뭐임?'이라고 묻는 분들도 계실지 모르겠지만, 부모님 세대에서 머위는 각종 건강상의 효능으로 주목받는 식품입니다. 도시보다는 시골에서 계시는 분들이나, 시골에서 자란 분들에게는 아마 익숙한 나물이죠. 저 같은 경우는 머위를 처음 접하게 된 것이 어렸을 적 시골에 갔을 때 삼겹살이랑 같이 먹었을 때였죠

평소에 나물을 별로 안 좋아하는 저는 머위 효능과 부작용도 모르고, 그 향긋함과 삼겹살이랑 먹을 때의 감칠맛에 반해버렸습니다. 지금까지 가장 좋아하는 나물 중 하나로 자리매김하게 되었죠. 시골에 계신 분들은 간단한 텃밭을 마련할 때 머위에게 한 공간을 내어줄 정도로 아주 인기 있는 나물 중 하나라고 할 수 있습니다. 관동화라는 이름의 한약재로도 쓰입니다.

머위 한약 효과

머위 뿌리 효능이 잘 알려진 이유는 바로 머리에서 발 끝까지 버릴 것이 하나 없이 먹어도 좋은 나물이기 때문입니다. 머위의 맛은 살짝 씁쓸한 맛이 특징인데요. 머위 효능의 비밀이기도 한 '폴리페놀'이라는 성분 때문입니다. 머위는 과거부터 약재로도 많이 쓰였는데 그 이유가 과학적으로 밝혀진 것이 바로 '폴리페놀' 성분 덕분이라는 것이죠.

머위즙 효능의 핵심인 폴리페놀 성분은 어떤 물질일까요? 폴리페놀은 항산화 물질인데요. 우리 몸속에 있는 유해한 산소들을 무해한 물질로 바꿔주는 기능을 합니다. 머위 효능으로서 항산화 기능은 암 예방, 노화억제, 피부미용, 혈액순환에 좋은 효과를 보여주죠. 머위꽃 효능은 차등, 머위잎은 쌈과 장아찌로 활용하며, 머위대 줄기는 반찬 등으로 사용하고는 합니다. 석창포 파는 분들이 같이 팔더군요.

알칼리성 머위 아토피 한약?

머위 효능에 대해서 언급한 유명한 사료 중에는 바로 '동의보감'이 있습니다. 동의보감에서 허준 선생은 이렇게 적었죠. '머위의 성질은 따뜻하다. 머위 맛은 맵고 달며, 독은 없다. 머위는 기침을 멎게 하는데 효과가 있으며, 폐결핵 시 피고름을 뱉어서 낫게 한다. 몸에 열이 나고 답답한 증상을 없애준다. 허한 몸을 보호해준다."라고 말이죠. 이처럼 약재로도 많이 쓰여왔던 머위입니다. 머위대 뿌리 효능에 대해서 아주 상세하게 적어두셨습니다.

이처럼 단 하나 버릴 것 없이 전부 다 섭취가 가능한데요. 부위별로 머위 효능이 조금씩 다르다고 합니다. 머위 꽃은 가래를 멎게 하는 기능이 있습니다. 머위잎 효능은 이뇨작용을 도와서 오줌을 잘 나오게 하고, 머위 뿌리 효능은 달여서 먹을 경우에 편두통에 좋다고 합니다. 잎과 줄기를 달여서 먹을 경우에는 생선으로 인한 식중독이나 천식, 기침에 좋다고 합니다. 머위 나물 무침도 아주 맛있는 반찬이죠. 추어탕에도 들어갑니다.

머위 요리 추어탕, 비타민도 풍부

풍부한 비타민도 머위 효능을 얘기하면서 말하지 않을 수 없습니다. 머위에 함유되어 있는 비타민의 종류에는 비타민A, 비타민B1, B2, 그리고 비타민C가 있습니다. 비타민A는 시력을 좋게 하고, 야맹증 즉 어두운 곳에서 잘 보이게 하는데 도움을 줍니다. 또한 치아나 골격, 피부를 건강하게 유지하는데도 도움을 주죠. 머위 엑기스만 따로 마시기도 합니다.

비타민 B군도 머위 효능 중 하나인데요. 비타민b는 면역체계를 강화하고, 신경계 기능을 강화하는 등 면역을 좋게 하는데 좋습니다. 비타민b는 췌장암이라는 암 중에서 가장 무서운 암을 발병 위험률을 감소하는데도 좋죠. 거기에 신진대사작용을 촉진시켜서 다이어트를 하는데도 도움을 줍니다. 비타민b가 부족할 경우에는 우울증이나 치매가 올 수도 있다고 하네요. 이런 성질 때문에 다이어트 한약으로도 머위가 쓰이고는 합니다.

한약재로서 머위의 비밀은?

혈관질환을 예방도 머위 효능입니다. 베타카로틴과 칼슘 성분 때문이죠. 베타카로틴이 많이 함유된 식품으로는 당근과 호박, 시금치 등도 있죠. 베타카로틴을 많이 섭취하면 부작용이 있을 수 있지만, 머위 요리와 같은 식품으로 섭취하다면 적정량이기에 큰 부작용은 없다고 합니다.

머위대 효능 중에서는 칼슘도 있습니다. 칼슘을 뼈 건강에 필수적인 성분 중 하나로서 몸의 다양한 곳에 필수적인 성분으로 기능하고 있습니다. 근육의 수축과 이완, 심장 박동의 안정화, 신경전달 물질 분비, 효소 활성화 등이죠. 칼슘의 섭취는 골밀도를 유지하여 뼈 건강에 특히나 좋죠. 한약재 머위는 300g에 25,000원 정도 하는 것 같습니다. 약초방마다 다르겠죠.

알칼리성 머위, 크산틴과 콜린 성분

마지막으로 소개할 머위 효능은 식중독을 예방하는 것입니다. 그 이유는 바로 크산틴과 콜린 성분 덕분입니다. 식중독, 정말 무서운 질병이죠. 대게 병원성 세균이나 바이러스에 오염된 음식물을 섭취하여 생기는데, 저도 한 번 겪어봤지만 정말 다시는 겪고 싶지 않은 고통이었습니다. 설사와 복통이 얼마나 심한지 치가 떨리더라고요.

크산신과 콜린은 이런 식중독을 예방하고 치료하는데 도움을 준다고 합니다. 시골에서는 음식 잘못 먹고 탈 나면 머위를 달여서 주고는 했죠. 머위 효능 중에서도 크산은 각성 효과가 있는 화학물로서 경력과 설사 등 식중독 증상을 완화하는데 도움을 주는데 그 이유는 대장균을 감소시키기 때문이라고 합니다. 콜린 또한 비슷한 효능을 보이며, 콜린을 기억력 강화와 치매 예방을 하는 뇌 영양제로도 알려져 있습니다. 머위 차, 머위대 들깨 볶음으로 건강 챙기세요. 다만 알칼리성 머위 한약 부작용도 꼭 알고 드시길 바랍니다.