잠 잘 오게 하는 방법 불면증?

잠 잘 오게 하는 방법

불면증은 만병의 근원이라고 할 정도로 우리 몸에 악영향을 미칩니다. 숙면 취하는 법에 대해서 어떤 찾는 분들이 많아지고 있습니다. 잠을 제대로 못 자게 되면 다음 날 피곤한 것은 물론이거니와 생체리듬과 컨디션이 망가져서 하루 이틀 고생하는 것으로 안 끝나게 되죠. 불면증이 심해지게 되면 건강에 치명적일 수도 있습니다. 불면증 치료방법 무엇이 있을까요?

 

 

저도 뜬눈으로 밤을 지새운 적이 많습니다. 몸은 피곤한데 잠이 잘 오게 되지 않아서 새벽 늦게나 자고 다시 일어나서 출근하는 거이죠. 잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 잠이 안와서 찾아보기도 하였습니다. 불면증 초기증상이라고 하는데, 몸의 피곤은 계속해서 쌓여가지만, 항상 수면 부족으로 곤란을 겪고는 합니다. 깨어있어야 하는 시간에 갑자기 졸음이 몰려와서 곤란한 예도 있었죠. 약한 기면증은 아닌지 의심한 적도 있습니다. 숙면 하는 법 제대로 알아봅시다.

 

 

 

숙면 취하는 법

 

 

잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 알아보기 전 우리는 잠 잘 오지 못하는 이유, 즉 불면증에 대해서 먼저 좀 살펴봐야 합니다. 불면증에는 다양한 원인이 있습니다. 대부분은 자야 할 시간까지 핸드폰이나 TV, 인터넷을 하다가 잘 시간을 놓쳐서 생체리듬이 깨진 것이지만, 이것이 반복되면 만성적인 수면장애로 고생을 하게 되죠.

 

 

또한, 불면증의 정의에 대해서도 다시 한번 살펴봐야 하는데요. 잠을 자려고 누웠는데 30분 이상 잠을 못 자는 것이 계속되거나 자는 도중에 계속해서 잠에서 깨거나 하는 증상은 불면증의 증상이라고 할 수 있습니다. 정신적인 문제일 수 있으므로 치료를 하지 않고 두면 증상이 악화할 수 있습니다. 잠안올때 2분만에 잠드는 법 등을 검색해도 잠이 안오죠. 2분만에 잠든적이 평생 없네요. 그래서 숙면에 좋은 것들을 찾아보기 시작합니다.

 

 

 

수면과 건강

 

 

불면증의 원인은 무엇일까요? 잠 잘 오게 하는 방법을 여러가지 찾아보았지만 우선 내가 왜 불면증을 겪고 있는지부터 살펴보는 것이 중요합니다. 불면증은 사실상 정신질환과 관련이 높다고 합니다. 스트레스, 우울증 등이 그런 이유죠. 저도 한참 회사에서 스트레스를 받았을 때는 저녁에 잠이 안와서 수면장애 치료를 알아보기도 하였습니다.

 

 

불면증의 생리적인 이유도 있다고 합니다. 우선 평소에 스트레스로 인해서 근육 긴장도가 높은 사람, 긴장 뇌파가 많은 사람이 불면증에 잘 걸릴 수 있다고 합니다. 심리적인 이유로서는 두통이나, 무력증, 식욕 등으로 인한 것이 있습니다. 이때는 불면증 치료가 필요하실 수도 있습니다. 환경적인 이유로 인한 불면증의 원인에는 너무 춥거나 너무 더운 등 기온이나 습도, 체온 등의 문제가 있죠. 때로는 부작용으로 과수면이 오기도 합니다.

 

 

 

숙면 방법은 곧 수면의 질

 

 

잠 잘 오게 하는 방법을 살펴보기 위해서 불면증의 원인을 살펴보았는데요. 그럼 본격적으로 잠 잘 오게 할 수 있는 여러 가지 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 우선 첫째는 잠자는 시간을 고정하는 것입니다. 가장 기본적이지만 가장 지키기 어려운 것이기도 하죠. 퇴근하고 인터넷 좀 하고, 스마트폰 좀 하다가 잠을 자야 할 시간을 놓치기 때문입니다. 차라리 자기전에 잠 잘오게하는 차를 한 잔 마시면서 유튜브로 잠 잘오게하는 음악을 듣는게 훨씬 좋습니다.

 

 

 

분명 우리는 잠을 자기 전에 몸이 자고 싶은 신호를 느낄 때가 있습니다. 대부분 퇴근을 하고 난 후 샤워가 끝나고 10시에서 11시 사이죠. 그 시간에는 잠을 청하려고 눕는 것이 좋습니다. 그리고 깨어나는 시간도 중요한데요. 수면의 질을 위해서 언제 잠에서 깨어야 가장 잘 깰 수 있나를 알아보는 것도 좋습니다. 잠 안올 때 팁 중 하나 한 웹사이트를 알려드리겠습니다. https://sleepyti.me/ 라는 사이트가 있는데요. 본인이 일어나는 시간대를 클릭하면 몇 시에 일어나야 가장 좋은지 알려주는 사이트입니다. 개인적으로는 매트리스를 바꾸는 것도 숙면 취하는 법 중 하나라고 생각합니다.