총콜레스테롤 정상수치 중요?

총콜레스테롤 정상수치

중장년층부터 청년층까지 콜레스테롤 수치를 정상수치로 관리해야 하는 것 아시나요? 혈액 검사를 통해서 확인할 수 있는 콜레스테롤 수치는 젊은 사람들이라도 가족력으로 인해서 체내 콜레스테롤 수치가 높을 수 있기 때문입니다. 이 경우에는 고혈압이나 고지혈증 등 각종 질환에 노출될 확률이 높기 때문이죠.

 

 

총콜레스테롤이란 고밀도 콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤, 그리고 중성지방을 모두 포함하는 수치를 말합니다. 총콜레스테롤 정상수치 197이면 양호입니다. 왜냐하면 200mg/dL 미만일 경우에 양호로 치며 200~239mg/dL일 경우에는 주의, 240mg/dL일 경우에는 이상지질혈증이라고 봅니다. 여기에 주의여도 중성지방 수치가 높다면 이상지질형증으로 진단하죠. 콜레스테롤은 전반적인 관리가 필요한데 칼슘도 그중 하나입니다.

 

 

 

간기능 개선을 위해선 콜레스테롤 관리해야

 

 

<p고밀도 콜레스테롤 수치인 HDL 콜레스테롤이란 '혈관 청소부'라고도 불립니다. HDL은 좋은 콜레스테롤이라고도 불립니다. 그 이유는 고밀도 저단백이기 때문에 동맥경화를 예방하기 때문입니다. 총콜레스테롤 정상수치를 볼 때 HDL은 높이고 LDL은 낮추는 것이 혈관건강을 유지하는데 중요한 키 포인트죠

 

 

hdl콜레스테롤 정상수치, 즉 고밀로 콜레스테롤 수치가 혈액 내 40mg/dL이상일 경우 건강하다고 봅니다. 한 조사에 따르면 HDL 콜레스테롤 수치가 1mg/dL이 감소할 때마다 심장질환, 대표적으로는 협심증과 같은 질환의 발병 위험이 2% 올라간다고 알려져 있습니다. HDL 콜레스테롤에 좋은 음식으로는 식물성 기름, 견과류, 푸른 생선 등이 있습니다. 오메가 3이 전반적으로 좋습니다.

 

 

 

HDL 높이고, LDL 낮추는 오메가3 및 비타민 보충제

 

 

나쁜 콜레스테롤 수치라고도 불리는 저밀도 콜레스테롤은 혈관 피떡을 야기하며 치매 등을 일으키는 주범 중 하나입니다. 혈관 속 혈전을 유발하는 LDL 콜레스테롤이란 혈관질환을 유발하는 대표적인 것들 중 하나이죠. LDL 수치가 높으면 베타 아밀로이드라 불리는 불량 단백질도 많아져서 치매 증상을 유발하기도 합니다.

 

 

총콜레스테롤 정상수치에서 ldl콜레스테롤 정상수치는 어느 정도일까요? LDL의 경우에는 100 이하를 양호하다고 보며, 100~129는 높은 정상, 130~159를 경계, 160~189를 높음, 그리고 190 이상을 매우 높음이라고 봅니다. 너무 수치가 낮을 경우에는 심장발작을 유발하기도 합니다. LDL 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 탄수화물과 포화지방 섭취를 줄이고, 등 푸른 생선, 견과류 등이 도움이 됩니다. 유산소 운동과 식이요법은 필수고요. 그런데 과일 다이어트는 조심해야 합니다.

 

 

 

중성지방 농도 높이는 과일 다이어트

 

 

총콜레스테롤 정상수치 마지막으로 살펴볼 수치는 중성지방 정상수치입니다. 중성지방이 높을 경우 혈액이 끈끈해지는대요. 중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로서, 칼로리가 부족할 경우에는 에너지원으로 사용이 됩니다. 하지만 중성지방 수치가 높을 경우에는 당뇨병, 고혈압, 고중성지방혈증, 이상지질혈증, 동맥경화 등의 원인이 되고는 합니다.

 

 

중성지방 정상수치는 150mg/dL 미만입니다. 150-199mg/dL일 때는 경계이며, 200mg/dL일 경우에는 중성지방 수치가 높은 것입니다. 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 오메가-3가 풍부한 생선류가 도움이 됩니다. 기름진 식단을 피하시고 콩이나 생선, 버섯, 채소 등이 도음이 됩니다. 녹차에도 카테킨이 풍부해 중성지방을 낮추는 방법 중 하나입니다. 전반적인 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 비타민 보충제는 종합영양제, 오메가 3, 프로바이오틱스, 칼슘, 마그네슘 등이 있습니다.