다이어트 식단 추천 칼로리

다이어트 식단 추천

다이어트를 함에 있어서 운동보다 중요한 것이 바로 식단관리입니다. 어떻게 먹느냐가 다이어트의 성공을 가늠하죠. 요즘 몸 좋은 사람들이 너무나 많아서 박탈감이 들 때도 있지만, 그렇게에 관계 없이 본인의 만족과 건강을 위해서라면 밸런스가 잘 맞는 식단에 충실한 다이어트 식품 섭취만으로도 충분히 효과를 거둘 수 있습니다.

 

 

식이요법은 다이어트 식단의 필수 요소로서 건강을 회복할 뿐만 아니라 체력을 증진하는데도 도움이 됩니다. 식이요법은 체중을 조절하는데 거의 필수적이라고 할 수 있죠. 환자들도 식이요법을 통해서 병을 이겨내는데 도움을 받으니까 다이어트 음식이 얼마나 중요한지는 아시겠죠? 그렇다면 다이어트 식단 추천에 앞서서 공통적으로 적용되는 것을 알아보겠습니다. 허벅지 근육 비만부터 얼굴 다이어트까지 식단은 최우선이어야 합니다.

 

 

 

여자 남자 뱃살 빼기 기본은?

 

 

어떤 다이어트 식단표를 봐도 가장 기본이 되는 다이어트 식단은 물을 많이 마시는 것입니다. 우리는 생각보다 물을 많이 마시지 않습니다. 적어도 하루에 1.5~2L정도이 물을 마셔야 신체의 대사작용을 원활하게 만들 수 있으며 칼로리 소모에도 오히려 도움이 됩니다. 물은 신체의 노폐물을 배출하는데도 좋기 때문에 물을 많이 마시는 것은 다이어트 식단의 기본 중 하나입니다.

 

 

두번째는 조리법에 변화를 주는 것입니다. 다이어트를 하기로 마음먹었다면 식단을 구성하실텐데요. 되도록이면 기름을 둘러서 하는 요리는 피하도록 하고, 구운 요리보다는 찐요리가 더 혈당지수 및 칼로리가 낮습니다. 튀긴요리와 볶은요리는 다이어트 식단에서 배제하시는 것이 좋습니다. 특히나 2주 다이어트 식단 이상이 될 경우 조리법을 잘 섞어서 해줘야 중간에 포기를 안하죠.

 

 

마지막은 칼로리 소모량을 늘리는 것입니다. 과일, 채소, 육류가 골고루 조화된 다이어트 식단 추천이 최고이지만, 소모하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 많게 되면은 살은 뺄 수 없습니다. 물리적으로 불가능하죠. 이를 위한 최고의 방법은 운동과 식이요법을 병행하는 것입니다. 하루 30분의 운동만으로도 식이요법만으로 다이어트를 하는 것보다 더 쉽게 살을 뺄 수 있습니다. 단기간 다이어트 보다는 조금 더 길게 잡으세요. 더 최악이 요요가 오는 겁니다.

 

 

 

체지방 줄이기 식단 구성

 

 

1. 고구마 1개, 저지방 우유, 닭가슴살 샐러드

2. 고구마 2개, 사과 1개

3. 고구마 1개, 저지방 우유, 방울 토마토

4. 오이 1개, 저지방 우유 한잔

5. 밥 1/2공기, 배추 조금

 

 

6. 닭가슴살, 계란, 생선, 무지방 우유

7. 두부 또는 계란, 야채 샐러드, 토마토 주스

8. 요거트, 사과 1개

9. 고구마 1개, 양상추, 식빵 1개

10. 연어샐러드, 오이1개, 계란 1개

 

 

 

고구마로 여자, 남자 뱃살 빼기

고구마에는 식이섬유가 풍부하며, 적게 먹어도 포만감이 느껴집니다. 거기에 혈당지수도 낮춰주는 다이어트에 아주 좋은 음식이죠. 고구마는 소화를 시키는데 시간이 다른 음식보다 오래 걸리기 때문에 과식을 예방하는데도 좋습니다. 어느 식단을 보셔도 고구마는 하루에 한 번 정도는 먹어주는게 좋습니다. 매끼 고구마를 넣은 식단을 조성하셔도 좋습니다. 다이어트 저녁 신단에 넣어주면 딱 좋습니다.

 

 

닭가슴살

 

 

닭가슴살도 다이어트 식단 추천에 항상 들어가는 음식 중 하나입니다. 닭가슴살 100g에서 단백질은 23g일 정도로 단백질이 풍부합니다. 다른 대부분은 수분이죠. 다이어트 운동을 할 때 꼭 넣는 닭가슴살은 아미노선은 풍부하고, 탄수화물, 지방은 적기 때문에 다이어트 식단에서는 필수적으로 먹어줘야 합니다. 단백질은 인체에 꼭 필요한 영양소 중 하나이기도 하구요. 다이어트 후기에도 꼭 들어가는 것이 닭가슴살입니다.

 

 

 

사과 다이어트 효과는?

 

 

사과도 다이어트 식단 짜기를 할 때 매우 효과적인 과일입니다. 사과에는 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 신장활동을 촉진시키고 몸속의 나트륨, 수분 배출을 도와줍니다. 실제로 빨간 사과에는 장내유익균을 활성화시키는 폴리페놀 성분이 많이 들어 있어서 몸 속 지방을 분해하는데 도움을 줍니다. 이는 비만 및 고지혈증과 같은 질환을 예방하는데 도움을 주죠.

저지방 우유

 

 

저지방 우유가 다이어트 식단 추천 리스트에 들어가느냐는 의견이 분분합니다. 실제로 그렇게 효과가 크지 않다고는 하지만, 저지방 우유에는 지방 함랑이 1~2퍼센트로 일반 우유에 비해서 낮은 편이죠. 다이어트 도시락 대신 마시기도 하죠. 비만이나 고혈압이 있는 환자들에게는 식이요법용으로 적당하게 권해지고 있습니다. 지방은 우리몸의 필수 영양분 중 하나이기 때문에 어느정도 섭취가 필요합니다. 오트밀 다이어트 후기를 보면 저지방 우유를 많이 씁니다.

 

 

 

연예인 다이어트에는 무조건 있는 계란

 

 

계란, 특히 삶은 달걀은 저렴한 가격으로 효과를 낼 수 있는 다이어트 음식 추천 중 하나입니다. 칼로리는 1개당 약 90kcal 수준이며, 성인 여성의 하루 기초 대사량이 1200kal라고 쳐도 10개를 먹어도 충분합니다. 계란을 우리몸에 필수적인 아미노산이 풍부하고, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 혈당 수치도 낮기 때문에 포만감 유지에도 좋죠.

오이

 

 

오이는 다이어트 식단 추천에서 아주 좋고 효과적인 다이어트 식단 중 하나죠. 사실 오이가 호불호가 갈리는 식품이기는 하지만 오이에 부담감이 없으시다면 건강한 다이어트 식단이 필요할 때 추가하시는 것을 좋습니다. 오이는 대부분 수분으로 이루어져 있기 때문에 갈증해소에 도움을 주며, 비타민B 및 비타민C가 풍부하게 들어 있어 피로회복에도 좋습니다. 오이먹기는 다이어트 시작하기에 아주 저렴하고 좋죠.